CONSEJOS PARA EVITAR EL ESTRÉS
Prioritariamente piensa en como evitarlo, conociendo que situaciones te han podido llevar a este. Porque tanto el estés como cualquier tipo de ansiedad depende de múltiples factores (personales, sociales, laborales, económicos etc).
Aún no te pido que trates de interrograte pero al final de esta lectura quizás te habré ayudado un poquico a poder intuir de algún modo cuales han sido tus factores, esos que te han llevado a estar en esta situación que te encuentras y que yo te quiero ayudar a salir de ella y si nos es así por lo menos a "evitarla".
Aún que yo pueda ayudarte si crees que estás en esta situación, rápidamente te aconsejo que busques un psicológo o terapeúta y él te resolverá este problema que es pequeñito, ya que tiene soluciónY te preguntarás ¿y cómo se que estoy estresado/a, ?
Prevenir o reducir la ansiedad y el estrés es fundamental para una salud mental san.. Cuando la situación de estrés imposibilita al individuo a llevar una vida normal, se requiere una visita al especialista para que evalúe cuál es su estado de estrés real y qué terapia es la más adecuada para seguir. Aun y así, la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés ofrece los
consejos más comunes para incidir en los aspectos que podemos modificar a nivel personal para aplacar el estrés:
La dieta:
· Conviene comer sano, evitar las comidas que sobrecargan el organismo con pesadas digestiones u otras
consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)
· Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades profesionales
· Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar
· No abusar del alcohol en las comidas
Descanso:
· Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas
· Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso
· Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo
· Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles como las preocupaciones)
Ejercicio físico:
· Practicar de forma moderada algún deporte o ejercicio físico ayuda a la relajación
· Andar todos los días al menos treinta minutos
· Utilizar las actividades de ejercicio físico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros pensamientos
Organización:
· La organización del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para poder
descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
· No llegar tarde a las citas, contando con los pequeños retrasos habituales para estar a tiempo
· Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo
Solución de problemas y toma de decisiones:
· No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más activa o más pasiva, pero decidiendo qué es
lo mejor en cada caso
· Tomar decisiones siguiendo un proceso lógico: planteamiento del problema, análisis de alternativas (pros y
contras), elección de la menos mala. No volver atrás
· No analizar continuamente el problema o las alternativas: esto produce ansiedad
Interpretación de situaciones y problemas:
· El estrés que nos produce un problema o situación depende de las consecuencias que prevemos, pero a
veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra algo malo,
hacemos un análisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretación negativa de una
situación ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a sufrir un problema que no
existe, etc.)
· Si estamos nerviosos: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegría o el
enfado, y no preocuparnos aún más porque estamos activados o nerviosos
· Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan pensar
de nosotros o de nuestro problema
· Es bueno saber que los demás no perciben nuestros síntomas de ansiedad con la misma intensidad que
nosotros los estamos experimentando
· Es bueno pensar que los demás también tienen ansiedad y que cuando nosotros notamos su ansiedad no
les condenamos (¿por qué tenemos que ser más severos con nosotros mismos que con otros?)
· No añadir elementos accesorios al problema
Atribuciones y autoestima:
· Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autoría y felicitarnos por ello (no ha sido la
suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)
· Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta
ocasión, analizar nuestros errores y corregirlos, sin culpas, sin pensamientos negativos sobre uno mismo
("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")
· Es bueno querernos y tratarnos bien
Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.):
· Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobación, halagos, sonrisas,
pequeños detalles, etc.
· Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dándoles la información a tiempo y
nuestra desaprobación, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos
· No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los demás (ya los perdonamos)
· Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo
contrario de una pareja sin problemas
Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:
· Practicar la relajación con cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos peor,
dedicándonos algún tiempo a nosotros mismos
· Leer algún libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos pensamientos
erróneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan
· Exponerse poco a poco a las situaciones en que tenemos pánico
· Aprender a decir no, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no
· Practicar nuestras mejores habilidades sociales
· Si tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a
controlar nuestro estrés, a reducir nuestra ansiedad, ponernos en manos de un buen especialista. Si
seguimos sus indicaciones, nos ayudará a recuperar el bienestar y la salud
Una dieta sana siempre es beneficiosa para el organismo
Los nutrientes mantienen fuerte el organismo y ayudan a paliar el estrés. Es conveniente incluir en la dieta diaria
los siguientes:
· Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formación de radicales libres. La A se obtiene
de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos. La C está
presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón y el tomate. Para obtener vitamina E hay
que consumir frutos secos y aceites vegetales. Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso
central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lácteos, carne, cereales,
aguacate, repollo y judías verdes.
· Minerales. Potasio, magnesio y calcio son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a
las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés. Por otro lado, tienen propiedades relajantes
y mantienen a raya el ritmo cardíaco. Frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en
potasio. El magnesio se encuentra en las verduras (puede desaparecer en la cocción, por eso es
aconsejable consumir esta agua en forma de sopa o salsas). Los frutos secos, cereales y semillas también
lo contienen, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio es importante y debes procurar su aportación para el organismo.
