¡¡¡QUIERO DEJAR DE MORDERME LAS UÑAS!!!
LA ONICOFAGIA O ACCIÓN DE MORDERSE LAS UÑAS
La Onicofagia es un trastorno o mas bien manía, que consiste en comerse morderse las uñas como consecuencia de padecer estados de ansiedad o problemas cotidianamente.
El morderse las uñas. bien sea por imitación (si se trata de un niño pequeño) o por ansiedad (si se trata de un adulto) se convierte en un mal hábito, cuando llega a realizarse reiteradamente.
A continuación daré unos breves consejos de "qué hacer",si tenemos el hábito de la Onicofagia y deseamos superarlo:
1.-Ser Consciente en las situaciones que te muerdas las uñas. Sea tocar, morder o acariciar tus uñas. Anotar, qué es lo que haces y cuando.
2.-Reconocer cuales son las situaciones que te provocan activar en ti, este mal hábito. Por ejemplo en ciertas reuniones, trabajos, exámenes etc.
3.-Estar alerta cuando te suceda, y tratar de evitarlo con voluntad propia. Por ejemplo en discusiones o en situaciones de ansiedad o cierto estrés.
4.- Realizar una auto-critica de forma constante observando y valorando la situación de tus uñas (su aspecto, dolor, heridas que te causas).
5.-Llegar a una autodeterminación, y decidir empezar a "dejar de hacerlo".
Cada vez que lo hagas puedes sustituirlo por otra acción mas saludable como beber u poco de agua por ejemplo o mordisquear una raíz de regaliz.
También son aconsejables el golpear tus yemas de los dedos contra una superficie; cada vez que sientas la necesidad de mordisquear tus uñas acercar tus manos a la boca y a unos 6 cms parar, repetir reiteradamente, siendo consciente puedes intentar apoyar la palma sobre la mesa (cada vez que desees hacerlo de nuevo) contando hasta 10 cada vez en el momento que te suceda.
6.-Elaborar u registro de tu evolución; cada día valorar lo que has hecho y cuanto tiempo has logrado no morder tus uñas. Y te vas auto-elogiando por tus pequeños progresos.
Finalmente llegaras a la conclusión que es cuestión de voluntad propia. Tu puedes conseguir desechar tu mal hábito.
Percibirás, lo bien que te sientes consiguiendo lo que tu te propones, porque solo tu decides por ti mismo. Cuidas tus emociones y tu cuerpo porque te quieres más que nadie; tus uñas son parte de tu cuerpo, parte de ti.
Todo dependerá de la toma de conciencia que realices. Si empiezas a ser consciente, cada vez que acerques tus uñas a tu boca los alejaras inicialmente, conscientemente y paulatinamente lo harás de forma inconsciente practicando el autodominio. Verás como obtienes tu éxito.
Existen muchos productos en el mercado, con los cuales puedes esmaltar tus uñas y debido a su sabor amargo quizás consigas rechazar el continuar mordiendolas; Sin embargo para los niños pueden tener estos barnices, cierto grado de toxicidad ademas de en ocasiones acostumbrarse a este sabor y también comerlo.
Lo que realmente funciona es que seas consciente de querer abandonar esta manía y ejerzas tu voluntad de manera inmediata.
Para clamar tus nervios debes abandonar el uso excesivo del café y sustituirlo por infusiones de valeriana o Pasiflora o incluso tila y té bajo en teína. Las flores de Bach también ayudan a la relajación inmediata.
...¡Mucho ánimo conseguirás desechar tu mal habito!. Si para comenzar a hacerlo te cuesta "despegar" busca la ayuda que necesites. Un psicólogo puede planificar lo que debes hacer pero sólo tu, tienes que ser "consciente de que quieres conseguirlo".
María González (Psicóloga y Pedagóga)
